VO2 máximo: definição , gráficos e perguntas frequentes
Chega de estimativas aproximadas. Descubra o seu nível exato de intensidade de exercício para queimar gordura, maximizar a recuperação e otimizar o seu desempenho com o teste VO2 Max.
Teste de desempenho Vo2max da DexaFit
O teste Vo2max da DexaFit identifica com precisão o seu nível de condicionamento físico, potencial de resistência pura e degeneração cardiovascular. Conheça os seus resultados se quiser se exercitar de forma mais inteligente, evitar o excesso de treinamento e detectar quaisquer sinais precoces de doenças.
Com o teste VO2 Max da Dexafit, você poderá:
1. Aumente seus níveis de energia e resistência.
Um treinamento adequado para atingir seu VO2máx melhora a rede de energia do seu corpo. Ele fortalece o coração, melhora o fluxo sanguíneo e o metabolismo e torna os músculos mais eficientes. Seu VO2máx também aumenta.
2. Evite esforço excessivo.
O esforço excessivo é contraproducente para a boa saúde e a boa forma física. Também pode causar lesões, prolongar a recuperação e sobrecarregar o sistema imunológico.
3. Reduza o risco de doenças.
O VO2max é um indicador de saúde e longevidade mais confiável do que fatores como tabagismo, pressão arterial e colesterol.
Pontuações mais baixas de VO2max podem significar níveis de energia mais baixos e maior risco de certas doenças.
Nosso sistema é o mesmo utilizado pela NFL Combine e pelos principais hospitais de pesquisa, como a Clínica Mayo.
O que é VO2?
O VO2 máximo é a taxa máxima de consumo de oxigênio medida durante um exercício incremental.
O nome VO2 máx. deriva de três abreviações:
“V” significa volume
“O₂” significa oxigênio.
“max” para máximo. A taxa máxima de consumo de oxigênio também é chamada de capacidade aeróbica.
O que é VO2 máximo?
O VO2 máximo, ou capacidade aeróbica, é conhecido como sua capacidade cardiopulmonar. É uma medida do oxigênio máximo que seu corpo pode consumir durante um teste incremental.
Por exemplo, se você estiver correndo a 4,0 mph por dois minutos e mudar para 6,0 mph por mais dois minutos, isso é um teste incremental.
Durante o teste incremental DexaFit, a intensidade do teste aumenta com o tempo. Nossa tecnologia e nossos especialistas monitoram seus resultados para ajudar a determinar seu VO2 máximo.
Por que o VO2 máximo é importante?
O seu VO2 máximo é um reflexo da sua potência aeróbica e da capacidade do seu corpo para continuar a realizar atividades extenuantes durante períodos de tempo mais longos. Calcular o seu VO2 máximo é importante tanto para atletas como para não atletas.
Em última análise, saber a quantidade máxima de oxigênio que você pode absorver é uma parte importante da aptidão cardiorrespiratória.
Atletas de resistência, como esquiadores cross country que competem em altitudes elevadas, testam e analisam regularmente seus valores de VO2 máximo. Mas mesmo que você não seja um atleta, compreender seu valor de VO2 máximo é importante para sua saúde cardiorrespiratória geral.
Treine de forma mais inteligente . Não mais intensa.
Todos nós temos zonas de treinamento ideais. Masa maioria dos testes de aptidão física apenas indica as frequências cardíacas alvo com base em médias que utilizam sua idade e peso.
Mede seu VO2max, limiar anaeróbico e frequência cardíaca alvo precisa com tecnologia de nível médico.
Identifica suas zonas de intensidade alvo exclusivas
Um dos melhores indicadores dos riscos de MORTALIDADE POR TODAS AS CAUSAS(ou seja, se o seu VO2max for baixo, você aumenta o risco de morte prematura)
Queime mais gordura. Sintamais energia.
O teste VO2 revela o nível de exercício que otimizará a capacidade de uma pessoa de queimar gordura corporal. Otermo “exercício aeróbico” tem sido comumente usado em relação à queima de gordura.
Mas , sem o teste de VO2, os profissionais de fitness tiveram que confiar em estimativas aproximadas para determinar qual nível de intensidade de exercício seria “aeróbico” ou queimaria gordura.
Como teste VO2 da DexaFit prontamente disponível, você pode saber o nível exato de intensidade que maximizará seu progresso, usando a mesma tecnologia que os profissionais.
Como é realizado um teste de VO2max ?
Você usará uma cinta para medir a frequência cardíaca e uma máscara facial.
A máscara está conectada ao nosso carrinho metabólico de nível médico (o mesmo utilizado pela Clínica Mayo).
Você começará caminhando na esteira ou pedalando na bicicleta para se aquecer. Aumentaremos gradualmente a intensidade ao longo de um período de 10 a 20 minutos.
Você recebe uma consulta para analisar seus resultados e esclarecer quaisquer dúvidas.
O que é um VO2 máximo “bom”?
Um bom VO2 máximo depende de vários fatores, incluindo: faixa etária, sexo, nível de atividade e altitude (como nas montanhas ou ao nível do mar). Sua genética, nutrição e treinamento atlético também desempenham um papel no cálculo do seu VO2 máximo.
Abaixo estão as classificações médias dos níveis de VO2 máximo muito ruim, ruim, razoável, bom, excelente e superior para homens e mulheres. Esses valores são relativos e expressos em ml/kg/min, levando em consideração o peso corporal.
Tabela de VO2 máximo para mulheres
Aqui está uma análise dos níveis de VO2 máximo para mulheres com base na idade:
Tabela de VO2 máximo para homens
Aqui está uma análise dos níveis de VO2 máximo para homens com base na idade:
Como é medido o VO2 máximo?
Para medir seu VO2 máximo, encontre um local DexaFit perto de você. Um especialista irá ajudá-lo a colocar uma máscara facial, que está conectada a um carrinho metabólico. Em seguida, você fará uma série de exercícios incrementais para ajudar a determinar seu VO2 máximo.
Um carrinho metabólico detecta medições respiração a respiração, como oxigênio (O2) e dióxido de carbono (CO2), por meio da calorimetria indireta. A calorimetria indireta é uma técnica que mede os fluxos, volumes e concentrações de O2 e CO2 inspirados e expirados.
À medida que respira, o ar é recolhido numa câmara de mistura onde o gás é analisado. Na DexaFit, dispomos de um carro metabólico cientificamente fiável e válido que utilizamos para testes de calorimetria indireta.
Quando o ar entra na câmara, tanto o volume de ar quanto a proporção de dióxido de carbono em relação ao oxigênio são medidos. O sistema de teste utiliza um software especializado, capaz de determinar o gasto energético do exercício.
Na DexaFit, podemos monitorar suas medições respiração a respiração em intervalos de 15 segundos durante todo o teste. Isso permite que nossos fisiologistas do exercício observem não apenas as mudanças que ocorrem, mas também a rapidez com que os marcadores fisiológicos mudam à medida que a intensidade do exercício aumenta.
Qual é a melhor maneira de aumentar seu VO2 máximo?
Depois de saber qual é o seu VO2 máximo, você pode se perguntar: como posso aumentar meu VO2 máximo? Aqui estão algumas estratégias para ajudar:
Treine com qualquer intensidade acima de ~60% do seu VO2máx. Pesquisas mostram que isso provavelmente melhora a absorção máxima de oxigênio em adultos saudáveis.
Treino intervalado de alta intensidade (HIIT) em torno de ~80–92,5% do seu VO2máx. Essa intensidade pode ser a faixa ideal de intensidade de exercício para provocar melhorias no VO2máx, já que tanto o volume de treinamento quanto a intensidade do exercício são baixos em comparação com o treinamento de intensidade moderada e supramáxima, respectivamente.
O HIIT força o coração a trabalhar com o máximo esforço durante intervalos curtos, alternando com períodos de recuperação. Como você está trabalhando sua frequência cardíaca em níveis intensos, o HIIT aumentará naturalmente seu VO2 máximo.
Por exemplo, alguém pode realizar 30 segundos de kettlebell swings, depois pedalar em uma intensidade reduzida-baixa-moderada por 2 minutos e repetir esse circuito por 5-6 vezes.
Estas são apenas algumas estratégias para melhorar o seu VO2 máximo. Para saber mais, encontre hoje mesmo um local Dexafit perto de você!
Menos fadiga. Recuperação mais rápida.
Frequentemente nos esforçamos pensando: “sem dor, sem ganho”. Mas a verdade é que ir além da nossa zona ideal de treinamento leva à fadiga e ao desconforto.
Aumenta a dor após o treino, causa lesões relacionadas ao exercício e sobrecarrega o sistema imunológico.
Mas quando você conhece seu VO2max e suas zonas-alvo, você treina de forma mais inteligente e não mais intensa. Alguns até dizem que seus exercícios se tornam “confortáveis”, mas ainda assim obtêm melhores resultados!